[...] stacjonarne); sob - HIIT Odżywianie : bez słodyczy, żywność o niskim IG, dużo białka w diecie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 7-8%, przybranie beztłuszczowej masy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianin Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćw aeorobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] mi, że to LH powoduje jednocześnie te objawy i znikanie miesiączek, jajeczkowania. Natomiast czytałam na temat PCOS, że według lekarzy nie powoduje ono zmian w zakresie masy mięśniowej i sylwetki ani obniżenia głosu, jedynie trądzik, więcej owłosienia, łysienie. Może powinnam po prostu zapytać mojej lekarki... Chciałam po prostu zapytać, czy [...]
[...] jakiś mocno oporny organizm na wszystkie pobudzacze... a nie pijam w ogóle kawy, jakiś redbulli itp. Maciek poprostu na niektórych działa a na niektórych nie. "Budowanie masy nie polega na mega odwodnieniu, braku apetytu, pobudzeniu przy czym występują stany lękowe, a potem zejściu." - ty tak reagujesz... co nie oznacza, że każdy ma taki [...]
Plan jest ok. Możesz zrobić wypychanie na suwnicy zamiast przysiadów - choć to one są jedym z najlepszych ćwiczeńna budowanie masy mięśniowej i jedym z najlepszych złozonych ćwiczeń. Nie schodź tak nisko przy przysiadzie - wtedy bardziej angażuje się mięsnie posladkowe. Dawaj cięzaru co trening/tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę [...]
[...] w przyszłości ?. Suplementy biorę tak jak zalecane jest na opakowaniu i tak jak przysyla mi dostawca supli .Poki co jade na ujemnym bilansie kalorycznym . Nie glodze sie itd ,za jakies 2 lub 3 tyg chce dozucic kreatyne jesc nadal tak samo i nabrac 2 ,3 kg suchej masy i tego pilnowac nic wiecej . Co robie zle ? co zmienic ? teraz i za te 3 tyg ?
[...] ....i taka forma 5 x 5 bedzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. co do wyliczania maxow i innych tego typu *******.... ZERO FILOZOFII! w ciezkich bojach zacznij od 50% masy swojego ciala,w innych cwiczeniach zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche na sztange. ....i oczywiscie zapomnij o bzdurnych zalozeniach,ze musisz koniecznie [...]
[...] wazny aminokwas ktory miedzy innymi wprowadza nasz organizm w stan anabolizmu. Moim prywatnym zdaniem Wszystkie wyzej wymienione aminokwasy maja duze znaczenie w budowaniu masy miesniowej. Zauwazcie ze wiodace firmy (w suplementacji) zainteresowaly sie estryfikacja Leucyny np. MuscleTech - Leukic, MHP - Leukidrol. Cos w tym musi byc;) Warto [...]
[...] Tadeusz sowiński mówił chodzi o to że tkanki tłuszczowej masz tyle że będzie on ją też traktował jako paliwo no i po prostu tych zapasów energetycznych jest tyle że będzie w stanie organizuje wykorzystać jeszcze na lekką budowę masy mięśniowej wiadomo nie będą to spektakularne przyrosty ale myślę że na początku może zajść lekka rekompozycja ciała
[...] słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co powinieneś jeść. Aerobami nic nie zdziałasz. Jak chcesz spalić tłuszcz, jesli palisz [...]
trening czy to siłowy czy to aerobowy to są rzeczy tak oczywiste, że już o nixh nie wspominam, dieta również a powinna zawierać dość dużo białka 3-4g/kg. masy ciała, taką samą ilość węgli lub nawet mniejszą, możesz tą ilość stopniowo zmniejszać i aż do najoptymalniejszej dla ciebie, więc z suplementów w tym celu narazie polecałbym kupić odż. [...]
pivopl po pierwsze kreta nie daje masy po drugie moze jedynie przyspieszyc badz wspomoc ten proces po trzecie bez diety nie ma masy! co z tego jak jesz jak za malo, masa nie idzie bo za malo kcl po czwarte suple to tylko dodatek! po piate zlota zasada na sukces dieta>odpowiedni trening>regeneracja pozdro
[...] by wszystko było dopięte . Tak prop 30 strzałów 1ml co 2 dzień przez 8 tygodni do końca zostało mi 4 sztuki . Czyli teraz z propa na omke i enana mogę przejść ? tak mozesz przejsc najpierw enan potem ome megace zalatw bo bez jedzenia masy nie zrobisz Jak najlepiej zrobić takie przejście ? Z jednego na drugi ? Czy prpem wystartować następne ?
[...] dostarczyć odpowiedniej ilości białka w zwykłym żarciu. To że będziesz brał 3x dziennie po 20g co niby ma Ci dać? to jest 60g a potrzebujesz ok 160 (zależy ile ważysz) Jedz tego białka ok 2g na kilogram masy ciała i będzie dobrze. Co do aerobów, to wystarczy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moim zdaniem matę możesz sobie śmiało zaliczyć jako aeroby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]
[...] chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne zrzucanie tłuszczu, to wg tego forum jest to niemożliwe(nawet sie traci mięśnie przy redukcji tłuszczu). Według mnie jest to możliwe, ale nie [...]
a dlaczego w jeden dzien tylka jedna partie cwiczysz, połacz partie klata+barki biceps+triceps plecy+przedramiona nogi aha i jezeli zalezy ci na zdobyciu masy to nie polecam duzo biegać mozna oczywiscie ale nie za duzo (tylce co masz w planie sobota i niedziela jest ok tyle moze byc;) pzdr
plan jest taki by przez lato wagę utrzymać , być na zerze kalorycznym . Masę planuje robić po wakacjach na malej nadwyżce kalorycznej by budować jak najwięcej czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , [...]
1. progresja = najszybsza droga do masy 2. do 4-glowych wcale nie trzeba zadnych maszyn 3. a6w polega wlasnie na tym ze robisz go codziennie jesli robisz go co 2 dzien to zapomnij o jego spodziewnych efektach 4. lawki rzymskiej poszukaj w atlasie (przy cwiczeniach na prostowniki, zdaje sie ze byla na jakims gifie) 5. podciaganie na [...]
[...] wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę jaka motywacja takie efekty Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. tak jak napisałem wyżej , staraj się jeść mądrze (poczytaj posty podwieszone z działu [...]
Jaka odżywka na rzeżbe??
